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Los calambres pueden ocurrir por diferentes causas al momento de nadar, podemos identificar tres de sus posibles causas: excesiva carga en los músculos y tendones, por falta de progresión en la intensidad del ejercicio o por alta duración del ejercicio o insuficiente riego sanguíneo en el músculo. Para evitar eso es necesario que exista un tiempo de calentamiento previo al nadar. Lo que primero debemos hacer es escoger una actividad que funcione rápidamente en la circulación general y la respiración; para ello podemos dar un leve trote o una caminata por 3 a 5 minutos.
También es importante realizar ejercicios de respiración, haciendo tres respiraciones lentas, inhalando ampliamente y exhalando lentamente. Para aumentar la capacidad respiratoria es necesario inhalar levantando los brazos y abriéndolos hacia los costados del cuerpo hasta llegar a la altura de los hombros (como si quisiéramos abrazar a una persona), luego sostenemos la respiración con los brazos abiertos por tres segundos, los llevamos hacia atrás y el pecho hacia adelante.
MÁS EJERCICIOS
Debemos movilizar todas las articulaciones, empezar por la cabeza, realizar giros a la derecha e izquierda, seguimos con las inclinaciones y terminamos mirando hacia arriba y abajo. Luego, pasamos a las articulaciones grandes del cuerpo. Estiramos la cadera y la rodilla hacia atrás de tal manera que sostenemos el tobillo con una mano para presionarlo contra el glúteo.
También podemos hacer algunos ejercicios de preparación para los miembros inferiores y superiores. Nos colocamos en el suelo, estando boca arriba, levantamos una pierna hasta llegar a una posición de 90 grados con el piso y manteniendo extendida la rodilla. Estando boca abajo, llevamos la pierna para atrás intentando no levantar el tronco y sin doblar la rodilla. Repetimos ambos ejercicios de 5 a 10 veces.
